Yến mạch và sữa chua là hai loại nguyên liệu quen thuộc được chị em phụ nữ yêu thích bởi có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, giúp làm đẹp da. Đặc biệt khi chúng kết hợp lại với nhau tạo thành một món ăn không chỉ giàu dinh dưỡng mà lại đặc biệt thơm ngon. Sau đây Bếp Nhà Mỡ sẽ hướng dẫn bạn cách làm sữa chua yến mạch ăn sáng thơm ngon hấp dẫn nhé.
Nguyên liệu và giá trị dinh dưỡng
Một vóc dáng hoàn hảo ngoài sự kiên trì tập luyện thể dục hằng ngày thì bạn cũng sẽ phải lên kế hoạch ăn uống hợp lý, với cách làm sữa chua yến mạch này bạn hoàn toàn yên tâm về lượng calo nạp vào cơ thể giúp các bài tập trở nên hiệu quả hơn, dưới đây là nguyên liệu chế biến
Nguyên liệu chế biến
Nguyên liệu chế biến
- 03 thìa yến mạch ăn liền
- 01 hộp sữa chua không đường.
* Mẹo:
- Nếu bạn đang muốn giảm cân thì hãy nhớ nên mua sữa chua không đường thay vì sữa chua có đường và ngược lại nhé. Khi mua sữa chua không đường bạn phải để ý hạn sử dụng, thời gian tốt nhất là trong vòng 14 ngày sau khi sản xuất, bởi vì nếu sau khoảng thời gian này men vi sinh có thể không hoạt động tốt nữa làm ảnh hưởng đến chất lượng món ăn.
Giá trị dinh dưỡng
Cách làm yến mạch sữa chua ăn sáng giảm cân đẹp da cho chị em
- Thành phần dinh dưỡng yến mạch trong 100 gam yến mạch ăn được: Năng lượng: 389 kcal; Nước: 8%; Protein: 16.9 gam; Carbs: 66.3 gam; Đường: 0 gam; Chất xơ: 10.6 gam; Chất béo: 6.9 gam.
- Trong 100gr sữa chua không đường sẽ chứa khoảng 85.3 calo cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác như: Chất béo: 2.5gr. Protein: 3.7gr. Carb: 12gr.
Hướng dẫn cách thực hiện
Bước 1: Làm sữa chua yến mạch
Làm sữa chua yến mạch
- Bạn tiến hành mở hộp sữa chua ra rồi cho vào một chiếc bát. Sau đó cho tiếp yến mạch vào rồi trộn đều. Bạn để hỗn hợp 5 phút cho yến mạch nở ra là bạn có thể thưởng thức rồi.
Bước 2: Trang trí và trình bày món sữa chua yến mạch
Trang trí và trình bày món sữa chua yến mạch
- Bạn có thể rắc lên một ít hạt chia để bát sữa chua yến mạch thơm ngon và thêm phần hấp dẫn hơn nhé.
* Mẹo:
- Bạn có thể bỏ hỗn hợp đã trộn vào ngăn mát tủ lạnh trong khoảng 15 - 20 phút để món ăn có hương vị thơm ngon hơn.
- Nên ăn yến mạch với sữa chua vào buổi sáng để cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng từ yến mạch nhé.
Yêu cầu thành phẩm
Bát yến mạch sữa chua sau khi hoàn thành trông rất sang chảnh. Khi ăn từng miếng sữa chua mát lạnh hòa quyện với hạt yến mạch thơm lừng béo bùi rất ngon miệng.
Ngoài việc lên kế hoạch dinh dưỡng hợp lý để giảm cân thì bạn cũng cần phải kết hợp các bài tập thể dục để phát huy hiệu quả tối đa. Đối với các chị em thì có thể tham khảo các bài tập yoga nhẹ nhàng vừa giúp cơ thể dẻo dai vừa tăng hiệu quả giảm cân tuyệt đối.
Trên đây là cách làm yến mạch sữa chua ăn sáng để giảm cân mà Bếp Nhà Mỡ chia sẻ cho bạn. Mong rằng với cách làm này sẽ giúp ích cho chị em phụ nữ đạt được cân nặng mà mình mong muốn. Đã là phụ nữ chúng ta cần khỏe, đẹp và tự tin. Chúc bạn thành công.
